Creatin im Vergleich oder Test 2023

Die Creatin Phosphokinase ist vorwiegend als Creatin Kinase bekannt. Creatin Kinase ist ein Enzym, das vielen auch als CK geläufig ist. In den Muskeln leistet es einen entscheidenden Beitrag zum Energiestoffwechsel und unterstützt die Zellen. Es kann jedoch vorkommen, dass im Blut zu viel Creatinkinase nachweisbar ist. Sobald Muskelzellen geschädigt werden, kann Creatinkinase in größeren Mengen ins Blut gelangen und ist dort auch nachweisbar. Das ist beispielsweise bei Sauerstoffmangel, aber auch bei Überlastungen, Stürzen und einem Herzinfarkt der Fall. Im Körper werden, um die Ursache einzugrenzen, verschiedene Creatinkinasetypen differenziert. So stammt das CK-MB immer aus den Herzmuskeln, dagegen muss das CK-MM den Muskelzellen zugeordnet werden, die im Bewegungsapparat zu finden sind. Die Nervenzellen des Gehirns beinhalten das CK-BB. Anhand der Konzentration von Creatinkinase können Mediziner auf verschiedene Krankheiten schließen. So lässt sich anhand der Konzentraion beispielsweise ein Herzinfarkt diagnostizieren oder eine Herzkrankheit feststellen. Auch Herzmuskelentzündungen stehen mit einer höheren Konzentration in Verbindung. Muskelauflösungen und Muskelschwund zeigen sich ebenso in einer höheren Creatinkinasekonzentration.

Wie Creatin dosieren? Wie Creatin einnehmen? Diese Fragen werden Sie sich gewiss stellen. Wird auf Creatin für Muskelaufbau zurückgegriffen, ist es enorm wichtig, dass Sie es richtig einnehmen. Doch wie sieht bei Creatin die richtige Einnahme aus? Durch Creatin Tabletten und Creatin Kapseln ist die Dosierung an sich sehr einfach möglich. Wichtig ist aber, dass Sie die Nahrungsergänzungsmittel zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Die Creatin Einnahme kann, je nach Typ, unterschiedlich erfolgen. Sie können es verteilt über den Tag in kleineren Mengen dem Körper zuführen, können es aber auch bewusst vor oder nach dem Training nutzen. Die richtige Menge sollten Sie an Ihre Ernährung anpassen. Essen Sie sehr viel Fleisch, was ein natürlicher Lieferant für Creatin ist, reichen kleinere Mengen aus. Ernähren Sie sich vegan oder vegetarisch, sollten Sie mehr Creatin einnehmen, um tatsächlich ein höheres Speichervolumen in den Muskeln zu erreichen. Ideal sind in jedem Fall zwischen 3 und 5 Gramm Creatin pro Tag. Achten Sie bei der Dosierung darauf, wie viel Creatin in den Kapseln beispielsweise enthalten ist und richten Sie dann die Menge an Kapseln daran aus.

Gern wird darauf verwiesen, dass es sich bei Creatin um eine Aminosäure handelt. Streng genommen ist das aber nicht richtig. Creatin ist aus medizinischer Sicht ein sogenanntes Tripeptid. Es setzt sich also aus insgesamt drei Aminosäuren zusammen. Neben Glycin enthält Creatin beispielsweise auch L-Methionin und L-Arginin. Unser Körper ist aufgrund unserer Nahrung durchaus dazu in der Lage, Creatin selbst zu bilden. Die natürliche Tagesmenge liegt hier bei 1 bis höchstens 2 Gramm. Der Körper verfährt mit diesem Creatin unterschiedlich. Wird es im Körper benötigt, wird es in Energie umgewandelt, ansonsten wird es ausgeschieden. Um den Körper, insbesondere die Muskeln mit mehr Energie zu versorgen, greifen viele Sportler auf Creatin zurück. Bislang konnte nicht nachgewiesen werden, dass die Einnahme von Creatin langfristig schädlich für den Körper ist. Wenn Sie aber damit liebäugeln, auf dieses Tripeptid zurückzugreifen, sollten Sie sich bewusst sein, dass es Creatin Nebenwirkungen gibt. Gerade in der sogenannten Ladephase sind Nebenwirkungen nicht selten. Neben Wassereinlagerungen gehören dazu Erbrechen, Übelkeit und auch Durchfall. Oftmals fühlen Sie die Anwender auch aufgebläht, denn die Muskeln speichern durch die Creatin Wirkung mehr Wasser. Die Wassereinlagerung zieht wiederum eine Gewichtszunahme nach sich.

Wer also abnehmen möchte, sollte nicht unbedingt auf Creatin ausweichen. Häufig berichten Anwender zudem von Hautveränderungen. So entstehen im Gesicht, aber beispielsweise auch auf dem Rücken Pickel. Hier ist das Creatin aber nicht der alleinige Grund.

Von einer Creatin Kur ist immer dann die Rede, wenn Sie dieses Supplement über längere Zeit hinweg einnehmen. Doch wer sollte Creatin nehmen? Creatin gehört zu Recht zu den am häufigsten eingesetzten Supplements. Es kann von Kraftsportlern, aber auch von Leichtathleten verwendet werden. Weiterhin wird es oft im Teamsport eingesetzt. Bei der Creatin Kur nehmen Sie das Supplement über einen längeren Zeitraum nach einem genauen Plan ein, um einen besseren Vorher-Nachher-Effekt zu erreichen. Eine solche Kur geht aber mit Besonderheiten einher. So müssen Sie während der gesamten Kur täglich zwei bis drei Liter Wasser trinken. Sie sollten gleichermaßen Koffein und Alkohol meiden. Entscheiden Sie sich außerdem für den Genuss von Fruchtsäften, da hier Stoffe vorkommen, die im Organismus so schnell verfügbar sind. Die Creatin Kur beginnt in der Regel mit einer Ladephase, in der Sie jeden Tag etwa 20 Gramm dieses Supplements zu sich nehmen. Diese hohe Menge wird über den Zeitraum von 5 Tagen eingenommen und ist für den Körper eine massive Belastung. Ab dem 6. Tag nehmen Sie täglich 3 bis 5 Gramm über den Zeitraum von 12 Wochen zu sich. Danach können Sie das Creatin absetzen. Eine Dauereinnahme ist nicht unbedingt empfehlenswert. Nur bei einer Kur ohne Ladephase können Sie für einen kontinuierlichen Kraftzuwachs auf eine längere Einnahme zurückgreifen.